成都纺专给师生公开信：积极主动自我关照，以平和的心态应对疫情

四川在线记者 江芸涵

“亲爱的老师们、同学们：

近期郫都区出现的新冠病毒感染者，使得成都疫情防控形势骤然严峻起来，身在郫都区的我们，不得不紧急行动起来，投入到防疫抗疫的战斗中，使本已归于平静的心情突然之间被扰动了，在近段时间，大家可能会被通知接受核酸检测，或者听到疫情的最新情况报告，紧张、焦虑的情绪重新再现。在这非常时期，更需要我们做好自我关照，保持稳定平和的心态，积极应对疫情……”

12月10日，成都纺织高等专科学校给全体师生发出公开信，请大家积极主动自我关照，以平和的心态应对疫情。

信中提出四项建议:

一、关照身体

1.疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。做好个人防护，出行戴口罩、减少人群集聚，注意保持社交距离。注意个人卫生习惯，勤洗手，特别是饭前便后、外出回家后，尽量用洗手液或肥皂、流动水洗净。

2.提高自我免疫力。平衡膳食，多吃健康的、纯天然的、富含多种维生素的食品；不喝生水，饮用煮沸的开水或选择卫生合格的桶装水；生吃瓜果要洗净，近期少吃海产品；保持正常的生活节律、规律作息、保证充足睡眠，好的睡眠可以增加我们对抗感染的能力。如果出现发热、腹泻、呕吐、咳嗽等症状，一定要及时就医排查，居家隔离，不要带病上班、上学。在家休息至症状完全消失后72小时再上班、上学。

二、关照心理

1.接纳自己的情绪变化。这时感到紧张、担心被感染、被隔离，有的人可能会睡不好、有的会做噩梦，这些都是非常时期、非常事件下的正常情绪反应。

2.从正规渠道获取疫情信息，不信谣，不传谣。不过度关注疫情信息，减少因为信息过载带来的心理负担。

3.合理安排工作生活时间，每天制定简单易行的日程表，提高自我效能感。

4.发展积极的人际关系。与同事、同学、亲朋好友保持沟通联络，建立良好的社会支持系统。

5.保持积极乐观、幽默，要有信心。相信国家和人民政府，经过近一年的抗疫，我们已经积累了丰富的抗疫经验，有信心和能力应对好目前的疫情。

三、处理负性情绪

如果你已经体验到负性情绪，你不妨试一试以下方式：

1.积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”，“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。

2.运动。适度运动不仅可以提高身体免疫力，也能够缓解紧张的情绪，有助于改善疫情时期的无力、焦虑感。 3.腹式呼吸。腹式呼吸可以缓解焦虑情绪。当你处在焦虑或紧张的情境，请将双手放在背后或脑后，做深呼吸，反复几次即可降低焦虑或紧张。腹式呼吸20秒，血清素便开始增加。3分钟，高血压就可降低。

4.与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

四、心理出了问题，及时求助

在“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下，不同人的反应会有所不同。如果你或周遭的人出现明显的负性情绪，而自我无法有效调适时，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。学校心理健康教育中心会面向全校师生提供心理咨询服务。

信中最后呼吁:面对疫情，我们能做的是照顾自己，关心身边人，留心身边的美好，多听官方媒体的发布，认真做好防护，团结一致，保持对美好未来的期盼。“走过严冬，我们必将迎来美好的春天！

来源：

四川在线 2020-12-10 成都纺专给师生公开信：积极主动自我关照，以平和的心态应对疫情_四川在线

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